1. Nutribites vitamine D3 – Nutribites staat bekend om haar zuivere supplementen. Het bedrijf baseert zich op wetenschappelijke informatie en heeft voedingsdeskundigen in dienst. Dat is prettig als je een vraag hebt over een product. Nutribites heeft een vitamine D3 supplement 25 microgram (1,000 IU).
- Dat is een prima dosering.
- En je kunt heel simpel je dosering verhogen door er 2 te slikken, mocht je een verhoogde behoefte hebben.
- Volgens de Consumentenbond is vitamine D3 de beste vitamine D.
- Die vorm zit in die van Nutribites.
- Je lijf kan deze vorm 87 procent keer sneller gebruiken dan vitamine D2.
De vitamine D3 van Nutribites komt uit de natuurlijke bron wolvet. Voor een optimale opname heeft Nutribites virgin olijfolie toegevoegd. Anders dan gewone olijfolie is deze vrij van belastende stoffen. Door de toevoeging van olie hoef je het supplement niet per se in te nemen rondom een maaltijd.
| Voordelen | Nadelen |
| Sterke en veilige dosering | Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten |
| Goed opneembare vorm van vitamine D | Niet geschikt voor kinderen t/m 10 jaar |
| Virgin olijfolie voor optimale opneembaarheid | |
| Makkelijk in te nemen | |
| Neutrale smaak | |
| Vrij van onnodige vulstoffen | |
| Vrij van bekende allergenen | |
| GMO-vrij | |
| Ruime annuleringsmogelijkheid | |
| Vaak kosteloos retourneren |
Verderop vind je 19 wetenschappelijke onderzoeken die ik heb gebruikt voor dit artikel.
Wat is beter vitamine D of D3?
Kortom: een onderdeel van de D-familie – Wat is het verschil tussen vitamine D en D3? Niets dus. Vitamine D3 ís namelijk een D-vitamine, net als vitamine D2! En die verschillen wel van elkaar. Vitamine D3 is namelijk de dierlijke vorm (algen en korstmos uitgezonderd) die wij zelf ook aanmaken in onze huid.
- Norman A.W. (2012). The history of the discovery of vitamin D and its daughter steroid hormone. Annals of Nutrition & Metabolism, 61(3), 199–206.
- Martineau, A.R., Thummel, K.E., Wang, Z., Jolliffe, D.A., Boucher, B.J., Griffin, S.J., Forouhi, N.G., & Hitman, G.A. (2019). Differential Effects of Oral Boluses of Vitamin D2 vs Vitamin D3 on Vitamin D Metabolism: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Clinical Metabolism, 104(12), 5831–5839.
- Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C.P., Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Hyppönen, E., Berry, J., Vieth, R., & Lanham-New, S. (2012). Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357–1364.
- Cardwell, G., Bornman, J.F., James, A.P., & Black, L.J. (2018). A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. Nutrients, 10(10), 1498.
- Urbain, P., Singler, F., Ihorst, G., Biesalski, H.K., & Bertz, H. (2011). Bioavailability of vitamin D₂ from UV-B-irradiated button mushrooms in healthy adults in serum 25-hydroxyvitamin D: a randomized controlled trial. European Journal of Clinical Nutrition, 65(8), 965–971.
- Carlberg C. (2019). Nutrigenomics of Vitamin D. Nutrients, 11(3), 676.
- Vieth, Reinhold. (2016). Vitamin D. University of Toronto.10.1016/B978-0-12-803678-5.00488-4.
: Verschil vitamine D en D3: welke is beter?
Wat is de sterkste vitamine D?
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de meest effectieve vorm van vitamine D. Het verhoogt de opname van calcium in de botten en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Hoeveel vitamine D mag je maximaal per dag?
De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA (Europese Voedselveiligheidsautoriteit)) adviseert daarom maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.
Wat zijn de symptomen van vitamine D tekort?
Vermoeidheid of tekort aan energie. Zwakkere botten. Bloedend tandvlees. Pijn, trillingen of kramp aan spieren en gewrichten.
Is vitamine D van het Kruidvat goed?
1. Nutribites Vitamine D3 – beste Kruidvat vitamine D alternatief – Het eerste Kruidvat vitamine D alternatief dat ik wil bespreken is Nutribites Vitamine D3, Dit vitamine D Kruidvat alternatief biedt tal van voordelen aan haar gebruikers. Het zijn vitamine D tabletten Kruidvat, maar dan beter! Met 75mg vitamine D3 per softgel zijn ze hoog, maar veilig gedoseerd. Nutribites Vitamine D3 is vrij van GMO en allergenen en mag ook gebruikt worden door diabetici. Het advies is om 1 softgel per dag in te nemen, want dat is ruim voldoende. Je kunt een verpakking met 100 softgels kopen voor €19. Je betaalt dan wel nog verzendkosten.
Welke vitamine D is goed voor ouderen?
Uitgangspunten – De streefwaarde voor het vitamine D-gehalte (calcidiolspiegel) is voor ouderen hoger dan voor de rest van de bevolking. Voor personen 70 jaar is dit ≥ 50 nmol/l 1 4 5 6, Hoewel er veel gerandomiseerd en gecontroleerd interventieonderzoek (RCT) is verricht naar het effect van vitamine D-suppletie op spierkracht, valincidentie en fracturen bij ouderen, is volgens Ephor het effect van vitamine D op deze uitkomstmaten onduidelijk. Bij een ernstige vitamine D-deficiëntie (calcidiolspiegel 1, Ephor heeft naar aanleiding hiervan een doseringsadvies opgesteld voor ouderen > 70 jaar met een vitamine D-deficiëntie (calcidiolspiegel < 50 nmol/l). Bij een ernstige vitamine-D deficiëntie (d.w.z. calcidiolspiegel < 35 nmol/l bij ouderen) wordt een oplaaddosering aanbevolen. Bij vermoeden van een (ernstige) vitamine D-deficiëntie kan bepaling van de calcidiolspiegel daarom behulpzaam zijn.
Kan te veel vitamine D kwaad?
Zijn vitamine D-supplementen veilig? Vitamine D-toxiciteit is eerder het gevolg van een teveel aan voedingssupplementen dan van een te hoge inname van met vitamine D verrijkte voedingsmiddelen. Voor de meeste kindjes tot 1 jaar ligt de aanvaardbare bovengrens van vitamine D-inname uit voeding en supplementen op 25 microgram per dag.
- Voor de meeste volwassenen ligt de bovengrens op 50 microgram per dag.
- Een te hoge inname van vitamine D is giftig aangezien het calciumgehalte daardoor oploopt.
- Een verhoogde calciumspiegel kan leiden tot calcinosis (calciumzouten in de zachte weefsels van het lichaam, zoals de nieren, het hart en de longen) en hypercalciëmie (te veel calcium in het bloed).
Symptomen van een teveel aan vitamine D zijn hartritmestoornissen, mentale stoornissen en verward-zijn, pijn, conjunctivitis (oogbindvliesontsteking), anorexia (geen eetlust), koorts, rillingen, dorst, braken en gewichtsverlies.
Welk fruit bevat veel vitamine D?
Waar zit vitamine D in? – Vitamine D is erg belangrijk voor fietsers maar het is lastig binnen te krijgen als de zon niet schijnt of als het kouder wordt er je de huid met kleding bedekt. Is 15 tot 30 minuten zon op je huid in de zomer voldoende om je Vitamine D 'inname’ op pijl te houden; in de winter ga je daar niet snel aan komen.
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de bot- en spieropbouw en de stofwisseling. Onderzoek toont aan dat het verhogen van 75 nmol/l tot 100 nmol/l van het gehalte vitamine D in je bloed, je aerobe capaciteit, spiergroei en -kracht en het herstel na zware trainingen kan bevorderen en de botdichtheid verbeterd.
Aan de andere kant kan teveel vitamine D (125 nmol/l) negatieve bijwerkingen hebben. Blijf aan de veilige kant door iedere dag voor doseringen tussen 25 en 125 microgram vitamine D3 (de meest effectieve vorm voor het verhogen van vitamine D) te kiezen.
Maar waar zit de meeste vitamine D dan in? Welke groenten bevatten veel vitamine D? En welk fruit bevat veel vitamine D? Daar kunnen we vrij simpel over zijn. Fruit bevat helemaal geen vitamine D. Ook noten en zaden bevatten geen vitamine D. En zelfs groenten bevatten geen vitamine D. Het enige plantaardige voedingsproducten of 'groenten’ dat vitamine D bevatten, zijn paddenstoelen die aan zonlicht (of UV) worden blootgesteld.
Dit zijn bijvoorbeeld shiitake, gewone witte paddenstoelen en portobello’s. Lees ook: Zo herken je een vitamine B1 tekort
Kan je heel moe zijn van vitamine D tekort?
U herkent een vitamine D-tekort onder andere aan: Vermoeidheid en tekort aan energie. Spierpijn. Zwakkere botten.
Hoe snel merk je effect vitamine D?
Hoe lang duurt het herstel van vitamine D tekort? – Bij een tekort is het belangrijk dat je veel naar buiten gaat en vaker dineert met een vette vis als hoofdgerecht. De duur van het herstel is afhankelijk van je leeftijd en hoe laag het vitamine D gehalte in het bloed is,
Kan je zomaar vitamine D slikken?
Vitamine D niet in de basisverzekering – Sommige mensen slikken vitamine D op voorschrift van een arts. Vanaf 1 januari 2023 vallen deze voorgeschreven vitamine D-supplementen buiten de basisverzekering. Dit betekent dat je de supplementen voortaan zelf moet betalen.
Wat doet vitamine D voor je ogen?
Vitamine D – Vitamine D is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken. De zon zorgt ervoor dat je lichaam deze vitamine aanmaakt. Uit onderzoek blijkt dat vitamine D beschermt tegen ontstekingen. Ook zorgt het voor een gezond netvlies, waarvoor oogaandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie wordt voorkomen.
Is elke vitamine D hetzelfde?
2 soorten vitamine D in voeding – Vitamine D komt in de voeding voor in 2 vormen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Beide vormen worden gevormd onder invloed van ultraviolette straling (uv-straling). Deze straling is onderdeel van zonlicht.
- Vitamine D2 wordt gevormd in bepaalde paddenstoelen en schimmels en vitamine D3 in de huid van mens en dier.
- Daarom komt vitamine D3 van nature voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.
- In supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt zowel vitamine D2 als vitamine D3 gebruikt.
- Beide vormen zijn actief, dus doen hun werk in ons lichaam.
Vitamine D3 heeft wel een iets sterkere werking dan vitamine D2.
Wat kost vitamine D bij de apotheek?
Vitamine D verkrijgbaar bij apotheek of drogist Dit kost gemiddeld tussen de € 7 en € 8 per jaar. De vitamine D die u koopt op deze plekken kan er anders uitzien dan u gewend bent. De sterkte staat aangegeven in Internationale Eenheden (IE of IU) of in microgram (mcg of μg).
Kan vitamine D door glas?
Hoe werkt een zonnebank? – Zonnebanken worden gemaakt van een speciaal soort glas dat voor een groot deel uit kwarts bestaat. In de zonnebank word je blootgesteld aan UV-straling, net als bij zonlicht. Dit speciale glas laat wél alle UV-straling door – dus ook de UVB-stralen – waardoor je bruin wordt.
Welke vitamine D voor 60 plussers?
Voor álle ouderen boven de 70 jaar geldt daarom het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram vitamine D in te nemen. Vrouwen zouden vanaf hun 50e jaar ook al extra vitamine D moeten innemen, 10 microgram per dag. Maar slechts 20 – 25% van de doelgroep houdt zich aan het suppletieadvies.
Welke vitamine D3 Kruidvat?
Kruidvat Vitamine D3 Vegan Kauwtabletten bevatten 20 microgram vitamine D uit plantaardige bron. Vitamine D is goed voor de spieren, ondersteunt het immuunsysteem en draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en tanden. Bij Kruidvat zijn we actief bezig met duurzaamheid.
Hoe wordt vitamine D beter opgenomen?
Opname van vitamine D – Vitamine D wordt in de darm het best opgenomen als er ook vet of olie aanwezig is. De gemiddelde opname van vitamine D uit de voeding wordt geschat op 80%. Het lichaam kan vitamine D opslaan in vetweefsel en organen, zoals de lever.
Waar helpt vitamine D3 bij?
Adviezen voor kinderen –
Heeft uw kind een getinte huid? Dan is extra vitamine D het hele leven aan te raden. Geef uw kind elke dag 10 microgram (400 IE) vitamine D. Heeft uw kind een lichte huid? Geef uw kind tot en met 3 jaar 10 microgram (400 IE) vitamine D per dag. Daarna hoeft uw kind geen extra vitamine D meer.
Vitamine D kunt u zonder recept bij uw apotheek of drogist kopen. Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit. Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking. Voor meer informatie zie, Onderzoek
Als u de adviezen uitvoert, heeft u genoeg vitamine D in uw bloed.Het is bijna nooit nodig om dit te onderzoeken met bloedonderzoek.Uw huisarts kan dit wel nodig vinden in de volgende situaties:
als u heeft of veel kans om te vallen, en u neemt wel genoeg kalk in als u botpijn en spierpijn heeft in uw bovenbenen en heupen, u moeite heeft met opstaan en u moeilijk loopt
Laat het bloedonderzoek zien dat er te weinig vitamine D in uw bloed zit? Dan schrijft uw huisarts extra vitamine D voor. Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.
Wat doet D3 met je lichaam?
Vitamine D3, zo moeilijk op te nemen, zoveel belangrijker dan je zou denken. Wanneer het gaat om vitaminen en hun gezondheidsvoordelen, is het gemakkelijk om alles door elkaar te halen. Er zijn dan ook zoveel verschillende vitaminen en voordelen! Vitamine C wordt vaak gepresenteerd als de held van het immuunsysteem en vitamine E als de redder in nood die bijdraagt aan een mooie huid,
- Maar er zijn nog andere weldoeners, zoals vitamine D3,
- VITAMINE D, WAT HEB IK ERAAN? Vitamine D is uniek omdat het eerder werkt als een steroïde hormoon dan als een voedingssupplement.
- Het is niet beschikbaar in de meeste voeding, terwijl dat in het algemeen de bron is waar we onze vitaminen vandaan halen.
Dit is de reden waarom je wel vaker hoort dat veel mensen lijden aan een vitamine D tekort, Naar schatting zou 75% van de bevolking te weinig van deze belangrijke vitamine hebben! Vitamine D wordt voornamelijk door blootstelling aan de zon aangemaakt, daarom wordt het vaak de zonnevitamine genoemd.
Wanneer de huid de zonnestralen absorbeert, worden deze in het lichaam tot vitamine D gesynthetiseerd. Hoewel je je blootstelling aan de zon moet beperken om je huid te beschermen, is dit een eerste stap om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D produceert. Wat ook een positieve impact heeft op je stemming! Na verloop van tijd kan het helpen de symptomen van depressie te verminderen.
Naast een moodbooster, helpt deze ook een handje met de opname van andere gezonde voedingsstoffen. Jammer genoeg voor ons, is de zon niet al te vaak van de partij. Wat betekent dat wij beperkt kunnen genieten van de voordelen van het vitamine D syntheseproces,
- De hoeveelheid zon die kan geabsorbeerd en omgezet worden tot vitamine D, hangt af van persoon tot persoon.
- Waardoor niet enkel de regelmaat waarmee je aan de zon wordt blootgesteld, maar ook je eigen vermogen om deze vitamine te synthetiseren, een impact hebben op jouw welzijn.
- Maar, natuurlijk hebben wij de oplossing! Dit is waar voedingssupplementen een rol spelen! HET VERSCHIL TUSSEN VITAMINE D, D2 en D3 Vitamine D is bekend in twee vormen: D2 en D3,
D2 wordt aangemaakt door planten en champignons (vaak in granen, melk of brood), maar D3 zit hoofdzakelijk in dierlijke producten. D3 uit dierlijke voeding lijkt het meest op degene die door het lichaam worden geproduceerd bij blootstelling aan de zon.
- Vanwege deze gelijkenis raden veel artsen vitamine D3 aan als een essentieel voedingssupplement.
- DE VELE VOORDELEN VAN VITAMINE D3 Vitamine D3 heeft een impact op bijna 2000 verschillende genen in het lichaam en een direct effect op je gezondheid,
- Vitamine D-receptoren worden in elke cel in het lichaam gevonden.
Wanneer deze vitamine wordt gedetecteerd, zal het de receptor activeren en veranderingen op cellulair niveau met zich meebrengen. Recente studies tonen aan dat naast het verbeteren van de absorptie van mineralen (! erg belangrijk om deze goed te kunnen opnemen) het ook het risico op kanker vermindert t en het immuunsysteem versterkt (minder snel ziek, dat willen we toch allemaal?).
- Nog enkele specifieke positieve effecten: – Gezonde botten Sterke botten zijn het resultaat van een goede toevoer van vitamine D3 omdat deze helpt bij het reguleren en controleren van het vermogen van het lichaam om fosfor en calcium op te nemen.
- Regelmatige inname van vitamine D3 kan de sterkte van de botten en tanden verbeteren.
– Insuline controle Vitamine D3 stimuleert de alvleesklier en stimuleert de insulineproductie. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, Minder suikerdipjes waar je moe van wordt en een grote hulp voor mensen met diabetes bij het verbeteren van het onder controle houden van hun insuline.
Lage bloeddruk Een studie van de Universiteit van Boston toonde aan dat een hogere slagaderdruk geassocieerd werd met een hogere kans op een laag vitamine D-gehalte, De inname van vitamine D3 vermindert de concentratie van bepaalde enzymen die door de nieren worden afgescheiden en die de bloedvaten aantasten.
– Mogelijke kankerpreventie Studies leveren bewijs aan dat de inname van vitamine D3 positieve effecten heeft op het afremmen van een tumorprogressie, Het is ook mogelijk om de effecten van vitaminen te combineren met vezels of calcium. Deze laatste combinatie zal bijvoorbeeld het risico op kanker verminderen, zoals blijkt uit een onderzoek bij postmenopauzale vrouwen waarvan de risico’s na de menopauze met maar liefst 60% waren verminderd.
Er werd ook een mogelijk verband aangetoond met borstkanker, Een studie, gevoerd bij 166 vrouwen met kanker, vertoonde resultaten waaruit bleek dat 70% van de patiënten een te laag vitamine D-gehalte had. – Gezondheid van het hart De aanwezigheid van vitamine D helpt ook het regelen van de hartfunctie en vermindert het risico op hartaanvallen,
Bepaalde onderzoekers geloven dat dit te maken kan hebben met het feit dat vitamine D als kalmerend middel voor het hart fungeert en het uithoudingsvermogen ervan verbetert. – Good mood! Een van de grootste voordelen van vitamine D3 is ongetwijfeld diens invloed op de stemming.
Veel mensen lijden aan een seizoensgebonden affectieve stoornissen en voelen zich over het algemeen gelukkiger wanneer de zon schijnt door de synthese van vitamine D3 tijdens directe blootstelling aan zonlicht. Het verhogen van je vitamine D niveau is echter niet alleen een goede oppepper, het vermindert ook symptomen van depressie aanzienlijk.
Andere behandelingen kunnen nodig zijn, maar een goed vitamine D gehalte is een belangrijke basis voor happy thoughts! VITAMINE D TEKORT In de afgelopen jaren zijn artsen de effecten van een vitamine D tekort steeds nauwkeuriger gaan observeren. Enkele vaak voorkomende kwalen als gevolg van dit tekort: – Botpijn, kan leiden tot fracturen – Krampen ten gevolge van zwakke spieren – Vermoeidheid en algemeen gevoel van ongemak – Depressie Loop jij risico op een tekort? Deze oorzaken kunnen hiermee te maken hebben: – Wonen in een gebied met luchtvervuiling, waardoor zonnestralen gefilterd worden – Te veel tijd binnenshuis doorbrengen – Nachtwerk – Het nemen van bepaalde medicijnen die het vitamine D-gehalte verlagen JE VITAMINE D3-NIVEAU VERHOGEN Naast een beschermde (Hallo zonnecrème!) blootstelling aan de zon, zijn er andere manieren om je vitamine D-niveau een boost te geven.
Waar moet je op letten bij vitamine D3?
Waarom een vitamine D-supplement nemen? – Ben je nog niet helemaal overtuigd of een vitamine D-supplement wel nodig is? Dan is het goed om te weten dat vitamine D een van de weinige vitamines is die we slechts in beperkte mate via onze voeding opnemen. De voornaamste bron van vitamine D is dus niet voeding, maar wel de zon, We maken namelijk vitamine D aan onder invloed van de UV-stralen van de zon. Tijdens de lente en de zomer gebeurt dit door regelmatig buiten te zijn, maar in de herfst en de winter ligt dat moeilijker.
Heeft vitamine D3 bijwerkingen?
Wat zijn mogelijke bijwerkingen? Vitamine D wordt door het lichaam zelf gemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. Bij normaal gebruik zal het daarom geen bijwerkingen hebben.