Wie Viele Km Sind 10000 Schritte?

Wie Viele Km Sind 10000 Schritte
Wie viele Schritte geht ein Deutscher pro Tag? – 10.000 Schritte? So viele schaffen wir im Durchschnitt – Smartwatches zählen Schritte einfach mit. Und auch für Smartphones gibt es viele kostenlose Schrittzähl-Apps.10.000 Schritte, das sind – je nach Schrittlänge – zwischen fünf und sieben Kilometer.

  1. Wissenschaftler der Stanford University machten 2017 eine Studie zum Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Übergewicht, Dazu werteten sie die täglichen Schritte von rund 720.000 Nutzern aus 111 Ländern aus.
  2. Der Durchschnitt insgesamt lag bei 4.900 Schritten.
  3. Spitzenreiter waren die Bewohner Hongkongs mit fast 7.000, in Europa waren es die Schweden mit rund 6.000 Schritten.

Wir Deutsche lagen mit durchschnittlich 5.200 Schritten im internationalen Vergleich gar nicht so schlecht, zwischen Briten mit 5.400 und den Franzosen mit 5.100 Schritten. Auf nur rund 3.500 Schritte am Tag kamen die Menschen in Indonesien, ähnlich wenig wie die Bewohner Saudi-Arabiens oder der Philippinen.

Wie lange braucht man um 10 Tausend Schritte zu gehen?

Wie lange dauern 10.000 Schritte? – Nach oben ↑ Wie lange du für 10.000 Schritte benötigst, hängt wiederum entscheidend von der Geschwindigkeit ab. Wenn du flott gehst, dann schaffst du die 10.000 Schritte in 80 bis 100 Minuten, Bei einem normalen oder eher alltäglichen Gehtempo benötigst du länger: 120 bis 150 Minuten.

Wie viel sind 5 km in Schritten?

Wie viele km sind 10.000 Schritte? – Plant man Abends noch einen Spaziergang um das tägliche Schrittziel zu erreichen, so kann es durchaus nützlich sein, zu wissen, wie viele Kilometer denn 10.000 Schritte überhaupt sind. Dies ist natürlich von Person zu Person verschieden, aber je nach Schrittweite entsprechen 10.000 Schritte in etwa 5 bis 8 km,

Wie viele Schritte sind 10.000 km?

Schritte-Rechner: Schritte in km, Meter + Zeit umrechnen

Schritte Entfernung in km Benötigte Zeit
2.500 1,5 km 26 Minuten
5.000 3,0 km 51 Minuten
7.500 4,5 km 77 Minuten
10.000 6,0 km 103 Minuten

Sind 10000 Schritte am Tag viel?

Wer seine körperliche Fitness verbessern möchte, sollte 10.000 Schritte täglich gehen und auf zusätzlich ca.150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche kommen. Wer gezielt Gewicht abnehmen möchte, sollte 13.000 Schritte täglich gehen und mindestens 300 Minuten pro Woche moderat aktiv sein.

Wie viele Schritte sollte man jeden Tag gehen?

Woher stammt die 10.000-Schritte-Regel eigentlich? – Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass du am Tag 10.000 Schritte machen sollst, um deine Gesundheit in Schuss zu halten. Erstmals erwähnt wurde der Wert aber in einem mehr als 55 Jahre alten Werbeclip der japanischen Firma Yamasa,

Wie viele Schritte am Tag sind normal?

Wie viele Schritte sollte man am Tag gehen? Im Mittel laufen Menschen rund 5000 Schritte am Tag. Das zeigen Smartphone-Daten aus mehr als 100 Ländern. Der Gesundheit zuliebe sollten es allerdings ein paar Schritte mehr sein, sagt die Ärztin Petra Jürgens von TÜV NORD.

  • Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist mehr als die Hälfte der europäischen Bevölkerung nicht aktiv genug.
  • Bei einer repräsentativen Studie in den USA schaffte sogar nur jeder 20.
  • Erwachsene die von der WHO empfohlene halbe Stunde 'moderate Bewegung‘ am Tag.
  • Moderate Intensität, das heißt: rund 100 Schritte pro Minute.
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Damit kommt man in 30 Minuten auf 3000 Schritte. „Wer flott unterwegs ist, schafft in einer halben Stunde 4000″, sagt die promovierte Ärztin Petra Jürgens von TÜV NORD. „Der Gesundheit zuliebe sollten es allerdings ein paar mehr sein: Gut wären täglich 8000 Schritte, noch besser 10.000.” Die Zahl von 10.000 Schritten ist eine bekannte Faustregel.

  • Sie geht zurück auf eine Werbekampagne für einen Schrittzähler aus dem Jahr 1964.
  • Doch sie entspricht auch heutigen wissenschaftlichen Erkenntnissen.
  • Eine repräsentative Langzeitstudie in den USA erfasste die tägliche Schrittzahl von knapp 5000 Erwachsenen ab 40 Jahren.
  • Zehn Jahre später war fast jeder Vierte gestorben, die meisten davon an Krebs oder Herzkreislauferkrankungen.

Bei 8000 anstelle von 4000 Schritten am Tag halbierte sich das Sterberisiko. Dabei war es egal, ob die Leute gemütlich oder zügig liefen, wie alt sie waren und ob sie an Übergewicht oder Vorerkrankungen litten. Vor allem das Risiko, an einer Herzkreislauferkrankung zu sterben, nahm mit zunehmender Schrittzahl deutlich ab.

  • Mehr als 10.000 Schritte pro Tag brachten aber nur noch geringe gesundheitliche Vorteile.
  • Für ältere Frauen könnten sogar weniger Schritte genügen.
  • Ein Team um Epidemiologin I-Min Lee von der Harvard Medical School zeigte: Je mehr ihre weiblichen Versuchspersonen, im Schnitt Anfang 70, am Tag liefen, desto mehr Lebensjahre hatten sie noch vor sich.

Bei täglich 7500 Schritten war das Optimum erreicht. Das Tempo spielte bei gleicher Schrittzahl wiederum keine Rolle. : Wie viele Schritte sollte man am Tag gehen?

Wie viele Schritte am Tag um abzunehmen?

Wie viele Schritte am Tag helfen beim Abnehmen? – Mit dieser Frage haben sich Forscher der Vanderbilt University Medical Center in Nashville intensiver auseinandergesetzt. Ebenso ging es bei der Untersuchung darum, wie viele Schritte es täglich sein müssen, wenn man den typischen, mit Übergewicht und Bewegungsmangel assoziierten Krankheiten vorbeugen will.

Wie viele km sollte man täglich gehen?

Rechenbeispiele –

  • Laut einer, die Schrittzähler-Daten weltweit auswertete, geht die aktive Weltbevölkerung (also jene, die bereits mit Hilfe von Pedometern ihre Schritte zählen lässt) auf 4.900 Schritte am Tag. Deutschland liegt mit 5.200 gerade eben darüber, Schweden mit 5.863 etwas deutlicher. Spitzenreiter ist Hongkong mit 6.880 durchschnittlichen Schritten jeden Tag.
  • Andere Untersuchungen gehen davon aus, dass ein Büro-Angestellter, der mit dem Auto zur Arbeit fährt, höchstens auf 2.000 bis 3.000 Schritte kommt.
  • Die empfiehlt angesichts zunehmender Zivilisationskrankheiten 30 Minuten Bewegung am Tag. Wer 10.000 Schritte schafft, kommt je nach Schrittlänge auf sechs bis neun Kilometer pro Tag und bewegt sich in der Woche je nach Schritttempo fünf bis sieben Stunden.
  • 1000 Schritte entspricht etwa einer Weglänge von 700 bis 900 Metern.
  • Wer 10.000 Schritte schafft, hat dabei ca.300 Kilokalorien Energie verbrannt.
  • Um ein Stück Würfelzucker zu verstoffwechseln, muss man 500 Schritte gehen.

Was passiert wenn man jeden Tag 10.000 Schritte geht?

10.000 Schritte: Abnehmen und 10 weitere Gründe für mehr Bewegung – 10.000 Schritte täglich steigern unser Wohlbefinden. (Foto: CC0 / Pixabay / Antranias) Das Skelett und die Muskeln brauchen Bewegung, damit der Körper sich gut anfühlt und richtig arbeiten kann. Besonders das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel werden auf diese Weise richtig aktiviert.

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Die Rückenmuskulatur ist häufig durch das Sitzen geschwächt. Gehen, laufen oder wandern helfen, die Muskulatur zu stärken sowie Schmerzen vorzubeugen oder zu lindern.10.000 Schritte täglich steigern die körperliche Leistungsfähigkeit. Wir fühlen uns fitter und widerstandsfähiger. Besonders die Bewegung an der frischen Luft stärkt unser Immunsystem, Wenn du dich regelmäßig bewegst, beugst du Gliederschmerzen vor oder linderst sie.10.000 Schritte: Wie viele Kalorien sind das eigentlich? Je nach Schnelligkeit, eigener Fitness und Gewicht verbrennst du etwa 300 Kalorien und damit circa 2.100 Kalorien pro Woche zusätzlich. Zudem regt das Gehen den Fettstoffwechsel an. Auf diese Weise wird Übergewicht vorgebeugt und du kannst sogar überschüssige Kilos abnehmen. Wenn du dich ausreichend bewegst, sinkt dein Risiko, an Diabete s zu erkranken. Viel Bewegung im Alltag hilft dabei, Herz- und Kreislaufproblemen vorzubeugen.

So macht dich die Bewegung mental fit:

Die 10.000 Schritte kurbeln auch die Sauerstoffversorgung im Gehirn an. Auf diese Weise kannst du deine Konzentration steigern und bist leistungsfähiger. Ausreichend Bewegung sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen, Du bist besser gelaunt und kannst vielleicht sogar Depressionen vorbeugen. Durch die Bewegung kannst du negative Emotionen und Stress abbauen,

Wie viele Minuten braucht man für 1000 Schritte?

Fitness-Regel: 100 Schritte pro Minute

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Nike Bild 1/10 – Tempo zwischen schleichen und rennen: 100 Schritte pro Minute Photodisc Bild 2/10 – Planen Sie Ihr Training sorgfältig!Vereinbaren Sie feste Termine mit Ihren Walking-Partnern. Am besten treffen Sie sich immer an den gleichen Wochentagen zur selben Uhrzeit. Der innere Schweinehund, der Sie vielleicht vom Walking abhalten will, hat so keine Chance. Schließlich warten Ihre Partner auf Sie! Photodisc Bild 3/10 – Wählen Sie die ideale Tageszeit!Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die optimale Trainings-Zeit zwischen 16 und 20 Uhr liegt. Morgens braucht der Körper dagegen viel Zeit, um in Schwung zu kommen. Trotzdem ist eine Nordic-Walking-Runde früh um sechs Uhr besser als gar kein Training. Norbert Hellinger Bild 4/10 – Trainieren Sie regelmäßig!Auch Profi-Sportler müssen das ganze Jahr über trainieren, um ihre Topform zu halten. Achten Sie darauf, dass die Pausen zwischen den einzelnen Einheiten nicht zu lang werden, sonst verringern sich Ihre Leistungen. Minimal-Programm: zweimal mindestens 20 Minuten Nordic Walking pro Woche. Exel Bild 5/10 – Wärmen Sie sich auf! Walken Sie sich gemütlich ein. Nähern Sie sich langsam Ihrem Trainingstempo. Dazu sollten Sie sich zehn bis 15 Minuten Zeit nehmen. Genauso wichtig ist das Abkühlen: Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit für mindestens fünf Minuten, bevor Sie Ihr Training mit Stretching beenden. Norbert Hellinger Bild 6/10 – Achten Sie auf Ihren Körper!Wenn Sie merken, dass Sie zu schnell unterwegs sind – etwa, weil Ihre Pulsuhr piepst oder weil Sie außer Atem kommen – sollten Sie das Tempo reduzieren. Bleiben Sie aber nicht stehen, sondern gehen Sie einfach langsamer. Getty Images Bild 7/10 – Laufen Sie sich schlank!Wer abnehmen möchte, dem rät Rosi Mittermaier dazu, alle zwei Tage zu walken. Ziel sollte es sein, pro Woche mindestens 1500 Kalorien zusätzlich zu verbrauchen. Die Trainings-Einheiten sollten in der Regel etwa 60 Minuten dauern. Norbert Hellinger Bild 8/10 – Geben Sie Ihren Muskeln einen Kick! Nordic Walking trainiert über 600 Muskeln und damit 90 Prozent der menschlichen Muskulatur. Trotzdem sollten Sie zwei- bis viermal wöchentlich zusätzlich mit gezieltem Krafttraining Beine, Rücken, Bauch, Schulter- und Brustmuskulatur stärken. Zefa Bild 9/10 – Lassen Sie den Atem fließen!Rosi Mittermaier empfiehlt ein Atemtraining, um nach dem Walken wieder zur Ruhe zu kommen. Nehmen Sie sich dazu etwa fünf Minuten Zeit. Setzen Sie sich ganz entspannt auf einen Stuhl. Legen Sie die Hände in den Schoß.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wie oft holen Sie Luft? Achten Sie besonders auf das Ausatmen. Verlängern Sie die Phase, in der Luft ausströmt. Warten Sie, bis der Atem von selbst wiederkommt. Wenn möglich, reduzieren Sie die Zahl der Atemzüge pro Minute. Erst zehn, dann acht, vielleicht noch weniger.

Übrigens: Diese Übung hilft auch gut gegen Alltagsstress. Norbert Hellinger Bild 10/10 – Setzen Sie auf Alkoholfreies als Durstlöscher!Ein Weißbier nach dem Sport? Lieber nicht, denn Alkohol hemmt die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu regenerieren. Wer trotzdem nicht auf ein gepflegtes Helles verzichten möchte, greift am besten zur alkoholfreien Weißbier-Variante.

Als isotonisches Getränk ist es der ideale Durstlöscher nach dem Sport und anders als viele Sportler-Drinks frei von künstlichen Zusatzstoffen.10 Sportwissenschaftler haben „moderate Bewegung” definiert. Sie errechneten ein Pensum von 100 Schritten pro Minute als Basis fürs tägliche 30-Minuten-Training.

Fünfmal in der Woche 30 Minuten moderate Bewegung – so lautet die Empfehlung für ein maßvolles Fitnessprogramm zum Nutzen für Gesundheit und Wohlbefinden. Allerdings war bisher nicht klar, welche sportliche Intensität unter „moderat” zu verstehen ist.

  • Wissenschaftler der San Diego State University haben nun eine schlichte Definition dafür geliefert: Sie errechneten, dass jemand sich moderat oder mäßig intensiv bewegt, wenn er in einer Minute 100 Schritte zurücklegt – und zwar möglichst 30 Minuten lang.
  • Trainingskontrolle mit Schrittzähler und Uhr Als Testpersonen dienten 58 Frauen und 39 Männer, die mehrere Trainingseinheiten auf einem Laufband absolvierten, dessen Geschwindigkeit jeweils unterschiedlich eingestellt wurde.
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Dabei war ein Schrittzähler im Einsatz, und die Wissenschaftler maßen Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch der Probanden. Bei einer Schrittzahl zwischen 90 und 115 erreichten die Versuchsteilnehmer den optimalen Trainingseffekt, ohne sich zu überanstrengen oder sich zu unterfordern.

  1. Die Sportwissenschaftler um Simon Marshall empfehlen Freizeitsportlern, die kein besonders ambitioniertes Programm absolvieren wollen, einen tragbaren Schrittmesser, um ihre tatsächliche Aktivität zu kontrollieren.
  2. Anfänger können sich mithilfe eines Schrittzählers und einer Armbanduhr zum Beispiel von 1000 Schritten in zehn Minuten an die auf Dauer sinnvollen 3000 Schritte in 30 Minuten heranarbeiten”, rät Simon Marshall.

„Die ‚100 Schritte pro Minute’-Regel ist leicht zu merken und zu kontrollieren und daher für die breite Masse der weniger Sportlichen vielleicht hilfreicher als detaillierte Trainingsempfehlungen.” Die Studie ist im „Journal of Preventive Medicine” erschienen.